القرارت تُغيّر حياتنا ، فقراراتنا "و ليست ظروفنا" هي التي تُحدّد جودة حياتنا
و يتحدّد مصيرنا في لحظات اتخاذ القرار
-جوان لوندن-
كيف يمكنك أن تتعلم كيف تكسب و تدعم القدرة على تقدير الذات
أولاً
افعل شيء تحبه مرة يومياً ، يُبعد عنك الطيب !! حتى ولو لمدة 15 دقيقة فقط ، قم كل يوم بعمل شيء تحبه ، وسترى كيف يزداد تقديرك لذاتك وتتحسّن صحّتك عندما تُغذّي روحك من خلال المُمارسة المُنتظمة للأشياء التي تُحبّها . و سواء كان ذلك قراءة قصة قبل النوم لطفلك الذي تُحبّه ( وحتى لو كان عبر الهاتف ) أو العناية بالحديقة بعد العودة من العمل ، أو قراءة أعمال للمؤلّف المُفضّل لديك . ركّز على الأنشطة التي تُفيدك أكثر و اجعلهاشيئاً يومياً له الأولوية
ثانياً
احتفظ ببطاقة تكتب فيها تقارير من أفضل جُهودك ، سواء كنت قد فُزت أو خسرت أو تعادلت ، سجل الجهد الذي تبذله في النّشاط وأثن على نفسك عندما تبذل أقصى ما بوسعك واحتفظ ببطاقة تكتب فيها تقريراً عن هذه الجهود لمدة اسبوع . وإذا كنت لا تستطيع حقيقة أن تتذكّر أيّ شيء إيجابي فعلته ، إجعل شَخصاً يحبك يفعل ذلك نيابة عنك و يكتب ذلك كل يوم ، و بعد دراسة بطاقة التقارير سوف تفهم أكثر ما الذي يجعل ذلك الشخص يُحبّك ، الأمر الذي سيسهل عليك بعض الشيء أن تُحب نفسك
ثالثاً
اصنع لوحة بيانات لتقدير الذات . خصص مكاناً أمام وجهك مُباشرة تضع فيه شيئاً يُذكّرك بتقدير الذات. هذه الاستراجيّة تُفيد بشكل خاص الأطفال و المُراهقين و البالغين الذين يشعرون بعدم الأمان ، و تُفيد أيضاً في الأوقات التي نشعُر فيها بالاكتئاب . والشّيء الجّميل في لوحة البيانات هو أنّه في كل يوم يكون عليك أن تنظر إلى الشيء الذي بسببه ينبغي أن تشعُر بالرّضا عن نفسك كصور لهؤلاء الذين يُحبّونك أو غلاف تقرير رائع كتبته ، أو نسخة من شيك العلاوة ، أو أول قميص ارتديته بعد الزّواج ، أو عقد حَصَلت عليه في أول رحلة قمت بها وحدك ، أو رسم كاريكاتيري رسمته على نحو عابث ، أو وصفة طعام وصفتها وتبيّن أنّها جيّدة للغاية ، أو النّقاط التي أحرزتها في مُباراة ساخنة في البولنج أو الجولف . اجمه أشياءتكون أمام نظرك تُذكّرك بقيمتك، انظر إليها كل يوم ، وسوف تشعُر سريعاً أن تقديرك لذاتك قد أصبح شيئاً أشبه بعادة طبيعيّة
رابعاً
قف ! جاهد الأفكار السلبية التي تأتيك عن نفسك بعلامة حمراء مكتوباً عليها قف ، وذلك في كل مرّة تُطل فكرة سيّئة برأسك ، يُمكنك أن تقطع علامة كبيرة مكتوب عليها "قف" و تلصقها بشريط على المرآة أو الحائط ، أو تقوم بعمل علامة صغيرة مكتوب عليها هذه الكلمة من قطع الورق التي تلصق على حرف خِطاب أو كتاب لتُضيف بعض المعلومات . و احفظها في دفتر مواعيدك أو على مكتبك أو جهاز الكمبيوتر . و في كل مرة تطرأ عليك فكرة سلبية عن نفسك انظر إلى العلامة أو تخيّلها و قُل بعقلك : "توقّف" أو حتّى قُلها بلسانك. لا تقلق . مع الوقت ستتعلم أن تعني هذه الكلمة حقاً
من كتاب " نداءات الاستيقاظ " جوان لوندن
*** ***
سبحان الله و بحمده
سبحــــــــــــــــــــان الله العظيم
اللهم صلي و سلم و باركـ على سيّدنا مُحمد ، وعلى آله و صحبه أجمعين
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق